منتدى عش حياتك

عزيزي /عزيزتي الزوار
يمكنكم التسجيل ان رغبتم في ذلك
و يشرفنا كثيرا تسجيلكم في منتدانا الرائع
منتدى عش حياتك
و اتمنى ان تقضوا اجمل اوقاتكم معنا
و شــــكرا


ادارة المنتدى

منتدى عش حياتك

منتدى عيش حياتك يرحب بالزوار و المسجلين
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف يمكنك التخلص من الكرش؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
المدير
المدير
avatar

عدد المساهمات : 157
نقاط : 466
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/12/2009
الموقع : الجزائر

مُساهمةموضوع: كيف يمكنك التخلص من الكرش؟   الأربعاء 2 يونيو 2010 - 6:14

كيف يمكنك التخلص من الكرش؟




تناوُل الماء يومياً قبل الوجبات يساعد على ملء فراغ المعدة،
وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناول.


- الإكثار من تناول الأطعمة الوفيرة
بالألياف، حيث تحتاج إلى وقت أطول لمضغها، مما يشعِر المرء بالشبع؛ فتقل
كمية الطعام المتناول.


- تناوُل ملعقة من خل التفاح قبل تناول الطعام يحد من الشعور
بالجوع.


- عدم تناول الطعام أثناء الوقوف، حيث يساعد هذا الأمر على
تناول كميات أكبر من الطعام.


- البدء بتناول السلطات المليئة بالخضروات، والمضاف إليها
بعض من الخل بأي كمية، إذ إنها تحتوي على القليل من السعرات، فتشعر بالشبع
قبل البدء بتناول الوجبات العالية بالسعرات.


- تناُول الطعام ببطء، ومضغ الطعام مضغاً جيداً، وعدم التهام
الطعام بسرعة، يؤدي إلى الشعور بالكفاية والشبع؛ وبالتالي تقل كمية الطعام
المتناولة.


- استخدام الأطباق والملاعق الصغيرة أثناء تناول الطعام
يساعد على تقليل الكمية المتناولة.


- أخذ فترات قصيرة من الراحة أثناء تناول الوجبة.

- يمكن تقليل الشهية بتناول الجيلاتين الخالي من السكر، بعد
إذابته في الماء مرتين أو ثلاث مرات يومياً قبل الوجبة.


- ممارسة رياضة السير يومياً لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة،
يساعد على عدم زيادة الوزن وظهور الكرش.


- لا تلجأ إلى التهام الطعام كعلاج للضغوط النفسية، حيث
يعتقد البعض، وخاصة عند التعرض لمشاكل الحياة اليومية، أن تناول الطعام،
وبالأخص الحلويات، يساعد على تعديل مزاجهم ونفسيتهم. - الإقلال من الجلوس
أمام التلفزيون لفترات طويلة، والتقليل من تناول وجبات خفيفة، لكن مليئة
بالسعرات الحرارية أثناء مشاهدته، يساعد على عدم زيادة الوزن؛ وبالتالي عدم
ظهور الكرش.


- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام
يحد من ملء البطن بالغازات، وبالتالي عدم انتفاخها.


- عدم تناول الحلويات والشوكولاته بين الوجبات يسهم في تقليل
الوزن وعدم ظهور الكرش.


- عند الشعور بالجوع في أي وقت خلال اليوم، تناول بعضا من
أوراق الخس، أو شرائح الخيار؛ فتمتلئ البطن؛ وتشعر بالشبع بسعرات حرارية لا
تذكر.


- الذهاب إلى النوم أو القيلولة بعد تناول الطعام مباشرة
يبطئ عملية هضم الطعام؛ وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.
و شكرا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ichhayatak.boum.tv
 
كيف يمكنك التخلص من الكرش؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عش حياتك :: منتديات ساخنة :: منتدى الصحة والعناية بالجسم-
انتقل الى: